スピリチュアルな学びやコーチングなどの場面で、よく聞く「アファメーション」。
よく耳にするけど、実際どんな意味があってどんな効果があるのか、わかっていない方も多いのではないでしょうか？
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この記事はこんな方におすすめ
- アファメーションがどんな意味と効果があるのかわからない
- アファメーションを使って理想の自分に近づきたい人
- アファメーションについて学びたい人
まず簡単に言うと、「アファメーションとは、理想の自分になるために、言葉・文章を使って意識を変えること」です。
この記事では、こんなことについて詳しく書いています。
・アファメーションの意味
・アファメーションの効果
・効果的なアファメーションの作りかた
Contents
アファメーションとは
アファメーションとは肯定的な文章で、理想の自分を叶えるために、宣言をすることです。
言霊という言葉があるように、言葉には強い力が宿ります。その言葉の力を利用し、今の自分の考え・思考・セルフイメージ・無意識を意識的に変えることができるのです。
自己暗示をかける、と言ってもわかりやすいですね。
アファメーションの意味
アファメーションとは、英語で書くと「Affirmation」。
直訳すると「断言・確信・肯定・確約」となります。
つまり理想の自分になるための「断言をする」ということですね。
そのためアファメーションの文章は「私は〇〇です！」とはっきりと言い切る文章になります。
決して「私は〇〇をしようと思います。」などと曖昧な言い回しにはならないのです。
アファメーションの効果
アファメーションがどんな意味なのかはわかったけど、本当に効果があるのかわかりませんよね。
アファメーションを利用することで、理想の自分になれる...と書きましたが、具体的には以下のような効果があるとされています。
- 欲しいもの、理想の現実を引き寄せる
- 思い込み（潜在意識）を変える
ではここからは、具体的にどんな効果が出るのか説明していきます。
欲しいもの、理想の現実を引き寄せる
これは引き寄せの法則を学んでいる方なら、試したことがあるかもしれません。
例えば、「クリスマスまでに彼氏が欲しいな〜」と思ったとします。
その場合、アファメーションを作るとしたら、「クリスマスは素敵な彼氏と過ごします」などになります。
これは、クリスマスには彼氏がいるという前提の文章ですね。
このような文章を考え、実際に声に出して読み上げることで、クリスマスまでに彼氏を作る覚悟ができます。
「欲しいな〜」だと、ただの願望でしかなく、エネルギーとしては弱い。
でも「彼氏と過ごす」と言い切って宣言をすると、エネルギーは増し、そのエネルギーがあなたを取り巻くのです。
そして宣言をすることで、行動を起こす気にもなりますし、宇宙にオーダーが伝わるため願望が現実化しやすくなります。
願望が生まれる → 宣言・覚悟 → 行動 → 達成
地球上ではこのような流れで物質化、現実化するので、願望が芽生えたら「宣言・覚悟」をすることが重要になってくるんです。
そこをアファメーションは簡単にサポートしてくれる！というわけですね。
思い込み（潜在意識）を変える
アファメーションを利用することで、自分の思い込みを書き換えることができます。
例えば、結婚できるかどうか不安を感じている場合。「どうせ私は結婚できないだろうし、服やメイクなんてどうでもいい...」と、生活をおざなりにしている方がいたとします。
そんな方は、「どうせ私は結婚できない」というアファメーションを毎日唱えているようなものです。そしてこれを『思い込み』と言います。
なのでこの思い込みの文章を「どうせ私は幸せな結婚ができる」に変える。
最初は肯定的な文章を読み上げることに抵抗があるかもしれません。言ってて「バカみたい」「そんなわけない」と心から声がするかもしれません。
だけどそこはグッとこらえて、おまじないだと思って、棒読みでいいので声に出して言ってください。
するとそのうち慣れてきて、抵抗感は薄れてきます^^
思い込みが変わってくると、不思議なことに現実もどんどん変わっていきます。
今まで無頓着だった服やメイクに興味が出始めたり、たまたま見かけたテレビや雑誌で結婚相談特集を目にする機会が増えたり、友達から合コンや素敵な出会いの場へのお誘いが増える可能性もあります。
この現実の変化はシンクロニシティと呼ばれるもので、意識が変われば現実にも反映され、偶然の一致と感じられるような出来事が増えてくるのです。
意識が変わると現実が変わるのは脳科学・心理学などでも証明されているものであり、私たちの自然なメカニズム。
だからこの自然なメカニズムを利用しないなんて勿体なさすぎるのです！！
効果的なアファメーションの作り方
アファメーションの意味や効果がわかったと思うので、今度は実際にアファメーションを作ってみましょう！
アファメーションを作る際は、いくつかのルールがあります。
アファメーションのルール
- 主語は「私は」にする
- 肯定文にする
- 現在進行形にする
- 長すぎない文章にする
- 声に出して耳で聞く
ルールはこれだけです。一つ一つ詳しくご説明します。
主語は「私は」にする
アファメーションの主語は必ず「私は」です。そしてどんな文章も必ず「私は〜」と始めましょう。
今の自分の思い込みやセルフイメージを書き換えたいので、主語が大切になるのです。
来週のテストで100点を取りたい → 私は来週のテストで100点を取ります
主語があると、それだけで文章に力がこもりますね。
私は会社を軌道にのせ、売り上げが2倍になります → 私の会社は軌道にのり、売り上げが2倍になります
文章が自然になるように「私の〇〇」という主語でもOK。
肯定的な言葉だけを使う
アファメーションは、肯定的な言葉だけを使って文章で書きましょう。
私は朝寝坊を克服して早起きする → 私は早起きをして毎朝気持ちよく過ごす
「朝寝坊」は肯定的な言葉ではないので使わないようにします。
私は片付けられない性格を直す → 私は綺麗好きでいつも部屋の中が整っています
「片付けられない性格」は否定的な言葉ですね。
ここでワンポイントアドバイス！
肯定的な文章にするだけでなく、読んでいて楽しくなるような文章にしましょう^^
思わずニヤニヤしちゃうような文章がいいですね！！
現在進行形にする
勘違いする方が多いのですが、アファメーションは絶対に過去形にしません。
現在進行形、現在形の形にすることで言葉に力が宿り、よりエネルギーが強くなります。
私は結婚しました → 私は理想の男性と結婚し幸せです
具体的な現在進行形にすることで、イメージが湧きやすくなります。
私はダイエットに成功しました → 私はダイエットに成功し、ファッションを楽しんでいます
過去形にするよりも、今もこれからもずっと楽しんでいる様子がイメージできますね。
長すぎない文章にする
あれもこれもと欲張っていろんな願望を盛り込むと、心が整理されず、余計に執着が増してしまいます。
文章はシンプルイズベスト！
複数の願いがある場合は、短いアファメーションの文章に分けましょう。
私はダイエットに成功し、素敵な彼氏と出会い、交際一年で結婚し、大きな家に暮らしています。
↓
私はダイエットに成功します
私は優しい彼氏と出会い、結婚します
私は大きくて日当たりの良い家に暮らしています
長い文章にまとめるよりも、短く的確な文章の方がイメージがしやすいです。
声に出して耳で聞く
アファメーションの文章を作ったら、必ず声に出して言います。そして耳で聞きましょう。
声に出さないと、ほぼ効果は出ないと思ってください。それくらい声に出すことが大切です！！
その感情をしっかりと受け止めて、見つめましょう。
「あ〜ざわざわしてるな」「抵抗を感じるな」そう認めてください。認める以外のことはしなくても大丈夫です^^
アファメーションの効果的な利用方法
作ったアファメーションはどのように利用すればいいのでしょうか？
できることなら効果が出やすいようにしたいですよね^^
そこでここでは私のおすすめの利用方法をご紹介します。
おすすめの利用方法
- スマホの待受画面にする
- 朝起きた時と寝る前の習慣に
- 目につく場所に貼っておく
スマホの待受画面にする
私はこれをずっとやっています！
スマホは1日に何回も見る場所なので、さりげなく見る回数が増え、より効果を発揮するのです。
スマホの待受にする場合は、あまり人に見られても恥ずかしくない文章がおすすめ。
私は子供の写真の上に、自分が心地よくなる言葉を書いています。
そのため誰かに見られても恥ずかしかったり、隠す必要もありません。
朝起きた時と寝る前の習慣に
朝起きて顔を洗った後、外出する前に玄関で、トイレの中で、お風呂の中で、布団に入って目をつぶってから、、、など自分で声に出してアファメーションを読みやすい場を見つけ、習慣化すると続けやすくなります。
文章を覚えられない人は手帳に書いたりしておきましょう。
目につく場所に貼っておく
毎日目にする場所に、アファメーションを書いた紙を貼っておくのもいいですよね。
その場合は、読みやすい字で、楽しい雰囲気に仕上げると◯。
写真やイラストなどの装飾を加えて、見るだけでワクワクするような雰囲気にするのもおすすめです。
アファメーションを利用し、効果を発揮した有名人
有名人や著名人、スポーツ選手などもよくアファメーションを利用していると言われています。
ここではそんな有名人の中で、アファメーションを使って夢を叶えた方をご紹介。
具体的な方法がわかるので、とっても参考になりますよ^^
イチローさん
これは有名すぎる話ですが、プロ野球選手のイチローさんは、小学校の卒業アルバムに書く将来の夢の作文で「プロ野球選手になる」と宣言していました。
そしてその宣言を叶えるべく、友達と遊ぶ時間は週に5~6時間にし、必死に練習をすると書いていました。
これも自己暗示、アファメーションの一種であり、「プロ野球選手になる」という覚悟が子供の頃からできていて、その通りの現実を引き寄せたということですね。
松田聖子さん
歌手の松田聖子さんは、「私は可愛い」というのを習慣にしていたそうです。
これは思い込み・セルフイメージをあげるのにとても効果的なアファメーションですよね。
道端ジェシカさん
モデルとして活躍中の道端ジェシカさんは、ご自身のブログでアファメーションについて書かれています。
私は、映画を引き寄せよう！ と思ってからひたすら
映画に出る！
映画に出る！
映画に出る！
映画に出る！
映画に出る！
映画に出る！とアファメーションしてました
引用：https://ameblo.jp/jessica-michibata/entry-11946148441.html
このアファメーションをたくさん唱えていた次の月に映画出演のオファーが来たそうです。
素晴らしいですね！
キングコング西野亮廣さん
「ディズニーを超える」。シンプルに「イケる」気がするっていう（笑）。難しいは難しいんですけど、イケる気がするんですよね。ディズニーができたときは、インターネットがなかったので。インターネットがない時代に生まれたエンタメの設計になっているんですよね。…
引用：ITメディア SHIFT
オンラインサロンの運営でも有名な芸人であり、絵本作家でもある西野さん。
「ディズニーを超える」という言葉はとても有名ですよね。
この自己暗示を自分自身に唱えることで、やる気を鼓舞しながら今まで頑張ってきたのかもしれませんね。
有村架純さん
女優の有村架純さんは、とあるインタビューで夢を叶える秘訣として、希望を口に出すことが大切だと答えています。
映画の声優オーディションを受けた時に、最初は「受かるかな〜」と話していた言葉を、「受かる！大丈夫！」という肯定的な言葉に変換したのだとか。
そして見事声優に選ばれたそうです。
アファメーションという言葉は知らないようですが、自然とアファメーションを利用していたんですね。
アファメーションは効果が期待でき、無料でできる最高のツール！
叶えたい夢がある、引き寄せたいものがある、、、と感じたらアファメーションをやらない手はありません^^
なぜならアファメーションは無料で、自分一人で簡単にできてしまうものだから。
また引き寄せたいものがなくても、今の自分が今よりももっと快適に生きるためにも効果的なツールです。
思い込み・セルフイメージが現実を作るので、アファメーションを上手に利用して生きやすい思い込みに書き換えると、人生は本当に楽しく豊かで幸せになります^^
是非みなさんも、今日からアファメーションを試してみてくださいね！
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